Günlük egzersizlerimizde kol kasları, bacak kasları ve karın kasları en sık çalıştırılan kaslardır. Durmaksızın çeşitli egzersiz yöntemleri ortaya çıkıyor ve spor salonlarında ciddi bir şekilde egzersiz yapan insanları net bir şekilde görebiliyoruz. Ama pelvik taban kaslarımızın da çalıştırılabileceğini biliyor muydunuz?
Elbette günlük hayatta hep göz ardı edilirler ama önemli olan kişinin sağlığıdır.pelvik tabankaslarnormal hayatımızı tamamen etkileyecektir. Sonuçta, hem erkekler hem de kadınlarpelvik taban kasları, bu herkesin dikkat etmesi gereken bir şey.
Nedirpelvik taban kasları? Aslında,pelvik taban kaslarıpelvik tabanı kapatan kas gruplarını ifade eder. Bu kas grubu asılı bir ağ gibidir, üretra, mesane, vajina, uterus ve rektum gibi organlar bu ağ tarafından sıkıca askıya alınır ve işlevlerini yerine getirmek için normal konumlarını korurlar.
Bu ağda bir sorun varsa, ağ içindeki organlar normal konumlarında tutulamaz ve bu da idrar kaçırma gibi işlev bozukluklarına yol açabilir.
Disfonksiyonun en yaygın nedenleripelvik taban kaslarıenfeksiyon, iltihaplanma veya travmadır. Doğumdan sonra zamanında egzersiz yapmayan kadınlar veya prostatla ilgili ameliyat geçiren erkekler,pelvik taban kaslarıArtık güçlü değiller. Sık sık ağır nesneler kaldıran veya ayakta duruşları zayıf olan kişiler de aşırı derecede ağırlık çekebilirler.pelvik taban kasları.
bizim içinpelvik taban kasları,Kegel egzersizi çok iyi bir egzersiz yöntemidir.
neler fıçıEgzersizler?
Kegel egzersiziPelvik egzersiz olarak da bilinen, 1948 yılında Amerika Birleşik Devletleri'nden Dr. Arnold Kegel tarafından duyurulmuştur ve pelvik kasların tekrar tekrar kasılıp gevşemesiyle gerçekleştirilir.Kegel egzersizipelvik tabandaki pubokoksigeal kası gererek kas gerginliğini arttırmaktır. Kadınlarda vajinal sarkmayı tedavi etmek ve rahim sarkmasını önlemek için iyi bir yöntem olarak kabul edilir. Erkeklerde prostat ağrısı, kadın ve erkeklerde idrar kaçırma gibi hastalıkların tedavisinde de faydalıdır.
Orgazm açısından,Kegel egzersizleriayrıca daha tatmin edici bir cinsel deneyime etkili bir şekilde yardımcı olabilir. Çünkü orgazm sırasında pelvik taban kasları ritmik kasılmalara maruz kalır ve egzersiz yapılır.pelvik taban kaslarıbaşından sonuna kadarKegel egzersizielde edilen orgazm hissini artırabilir.
NasılsınızfıçıEgzersizler düzgün mü?
Ağır bir egzersiz değildir ve her zaman, her yerde yapılabilir. İlk kullanım sırasında, doğru olanı bulmanıza yardımcı olması için bir ayna kullanılabilir.pelvik taban kasıkonum.
1. Pelvik taban kaslarını bulun.
İdrar tutma hissini hayal etmeye çalışabilirsiniz. İdrar yapmak isteyip de bırakamadığınızda, kuvvet uyguladığını hissettiğiniz iç kaslar,pelvik taban kasları.İdrar yolu enfeksiyonlarına yol açabileceğinden, idrara çıkmayı kontrol etmek elbette çok gerekli değildir.
Ayrıca pelvik taban kaslarını belirlemek için bir ayna kullanabilir, aynayı vajina ile anüs arasındaki derinin kapladığı alana yerleştirebilir ve kasılıp gevşeyebilirsiniz.pelvik taban kasları. Doğru yapılırsa, perine kasıldığını göreceksiniz.
2. Önceden gerekli hazırlık.
gerçekleştirmeden önceKegel egzersizi, daha etkili kas egzersizini kolaylaştırmak için idrar yapabilir ve mesanenizi boşaltabilirsiniz. Kadınlar adet dönemlerinde egzersiz yapmaya uygun değildir. Kendinizi yorgun hissediyorsanız, önce biraz dinlenseniz iyi olur.
3. Egzersiz yapmaya başlayın.
Vücudunuzu gevşetin, odaklanınpelvik taban kasları, pelvik taban kaslarını sıkın, 3-5 saniye tutun ve ardından 10 saniye gevşetin. tamamlamak için yukarıdaki işlemleri 10 kez tekrarlayın.Kegel egzersizi.
Ustaca oynadıktan sonraKegel egzersizi, kendi durumunuza göre sayıyı ve sıklığı kademeli olarak artırabilirsiniz. Uzun vadeli sebatla, farklı değişiklikler bulacaksınız.
Kegel topları, Kegel egzersizlerini daha iyi gerçekleştirmeye yardımcı olmak için kullanılan araçlardır. Birçok farklı ağırlıkları vardır ve top ne kadar ağırsa, gerekli olan pelvik taban kaslarının o kadar güçlü olması gerekir.
Kegel topu, iki yumuşak toptan ve bunları birbirine bağlayan bir ipten oluşur. Ayrılabilir top, yerleştirme sırasında vajinanın içinde dönebilir ve kadınlar, kas kasılmalarını artırmak için egzersiz sırasında kasık ve koksiks kaslarını sürekli olarak kasarlar. Elbette bu dönemde oluşan kesintisiz haz Kegel toplarının erotik oyuncaklar gibi kullanılarak orgazm hazzı yaratmasını sağlayabilir.
tabi herkes uygun değilKegel egzersizi. Pelvik taban kas gerginliği ile ilgili semptomlar varsa, bu egzersizi atlamanızı öneririz.
